warzywa na

[...] to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona Dieta; 1.omlet z owsianych,kura,warzywa 2.kura,warzywa,wpi,kasza manna 3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,manna,warzywa 6.jajka,masło orzechowe,sałatka z kury [...]

[...] BWT 160/80/60 1500 kcal 160/80/59 1500kcal (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3, 4. Dorsz, indyk, warzywa zielone (brokuł, cukinia, por), guacamole (awokado, pomidory, czosnek, cebula), masło (TRENING) 5. (W czasie treningu bcaa, po treningu whey + mleko kokosowe) 6. [...]

[...] dobrze mieszamy i wkladam do zamrazarki na 30 minut. Lubie takie cos zjesc, na masie mozna smialo dodawac rodzynki, orzechy i inne dodatki. 3. Ryz + piers z kurczaka = warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor http://imageshack.us/a/img13/3405/dsc0844b.jpg 4. Taki sam jak 3 5. Jeszcze nie jedzone, ale bede jadl chleb zytni razowy + tunczyk [...]

[...] wędzonego http://img4.imageshack.us/img4/159/dsc0844u.jpg 2. Zupka białkowa: płatki owsiane + białeczko C-6 czekolada + łyżka oliwy 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor 4. 2 kromki chleb żytni razowy + wędzona rybka nototenia 175g 5. Młode ziemniaczki :) + pierś z kurczaka + mizeria [...]

[...] (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, maka pecznieje, ewentualnie dolac wody mineralnej. Pozniej wylac na patelnie i usmazyc) Do tego mieso z piersi kruczaka 200g + warzywa pomidor, czerwona cebula ,szczypior, kapusta + sos(czosnek+odrobina majonezu+smietana+cytryna+pieprz+sol) Zdjecia: 1. posilek - bardzo mi posmakowalo. Kiedys juz tak [...]

[...] na nie ostatnio czasu:( DIETA 1. 3 cale jaja + 30g Whey C-6 + 110g platkow owsianych 2. 100g platkow owsianych + 50g Whey C-6 3. Ryz basmati 80g + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. 7 wafli ryzowych(70g) + piers wedzona z kurczaka 150g 5. Ryz(mieszanka 3 rodzaji: ryz brazowy/dziki/basmati): 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka SUPLEMENTACJA [...]

[...] + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) http://i40.tinypic.com/20az97d.jpg 3. Ryż brazowy 50g + 2 grzanki 70g + 150g piersi z kurczaka + warzywa http://i42.tinypic.com/29kxurs.jpg 4. Ryż brazowy 75g + 35g Whey C-6 5. Ryż brązowy 75g + Piers z kurczaka 180g + surowka http://i44.tinypic.com/311xsuq.jpg [...]

[...] 90g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 4. Makaron pelnoziarnisty 60g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 5. Ryz brazowy 75g + 200g piersi z kurczaka + warzywa mrozone z lidla SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 4 kaps, przed silowym 2 kaps BCAA 20g przed aerobami, 10g przed silowym Witaminy do śniadania Whey C-6 do [...]

[...] + garsc orzechow nerkowca/wloskie/migdaly 4. Piers z kurczaka 200g + zupa warzywna + brokul http://i40.tinypic.com/j5wied.jpg 5. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa http://i42.tinypic.com/jajf3p.jpg SUPLEMENTACJA Suplementy juz na wykonczeniu. Bede musial dokupic witaminy/magnez i bcaa. Thermo fusion rano 2 kaps Whey C-6 po [...]

[...] w tym nic wartościowego . Przyciśnij trochę dietę, bo makro Ci się zgadza, ale jakość tych makro już "not so much". Zaraz będzie omlet w diecie, a około 16 kurczak + ryż + warzywa (mieszanka chińska) na obiad z J. i później jeszcze jedna porcja tego pysznego obiadku przed wyjściem do kina. Więc będę cisnął ale dzięki Wam zobaczę więcej błędów. [...]

[...] doszczętnie, choć oczywiście docelowe 40pow są priorytetem. W szatni najpierw siedziałem, a później położyłem się na tej ławce i szczerze miałem wyyebane czy ktoś zechce tam torbę położyć, była masakra i nie zachęcam do takiego treningu. Zjadłem już jakiś przedsmak, a teraz zjem 800g mięsa 200g makaronu i warzywa, żeby sobie zrekompensować.

Poczes, to pewnie dlatego że na np. masie BCAA jest równie niezbędne, co prawo jazdy ślepcowi, witaminy i minerały dostarczysz z dużo zdrowszych źródeł (vide owoce i warzywa, i to w lepiej przyswajalnej formie!), przed treningówki SĄ złe niestety (z punktu widzenia zdrowotnego, dla ego coś typowo pompująco-pobudzającego to cud, miód i orzeszki). A [...]

Piątek 28.06.13 1 Posiłek: 150g mintaja + warzywa 2 Posiłek: 150g kury + warzywa 3 Posiłek: 150g mintaja + warzywa TRENING Po treningu rozpoczęło się ładowanie podczas, którego wpadło: - gainer 100g - 3 banany - 200g ryżu białego - naleśniki: 350g mąki razowej + mleko 0% + 2 jaja - 300g kury - cheat meal w postaci 3 Góralków Trening wyglądał tak: [...]

[...] waga wskazała 72,5kg Dieta: 2257kcal/B 219(190zw.)/T 52/W 221 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g [...]

[...] 2325kcal/B 211(182zw.)/T 56/W 228 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 600g truskawek 2 Posiłek: 150g mintaja + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g mintaja + 70g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g mintaja + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g [...]

[...] Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 242 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 300g jagód 2 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g [...]

Poniedziałek 08.07.13 Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 150g kury + 90g makaron durum + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu [...]

Wtorek 16.07.13 Dieta: 2511kcal/B 239(202zw.)/T 40/W 291 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + banan 100g 2 Posiłek: 150g filet z indyka + 60g makaron durum + warzywa 3 Posiłek: 200g filet z indyka + 70g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC + 300g wiśnie 5 Posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: [...]

[...] nie mam aero bo wejdzie trening nóg, ale możliwe, że będę chciał nadrobić za dzisiaj – wszystko zależy jak się będę czuł jutro. Dieta: 1: 150g mintaja + 70g makaron durum + warzywa TRENING 2: 200g mintaja + 70g makaron durum + warzywa 3: 70g owsiane + 3 jajka całe 4: 150g mintaja + 60g makaron durum + warzywa 5: 100g twaróg chudy + 15g WPC [...]

[...] pomału z vlcd. Na start zacznę od około 2000kcal i będę dodawał 200kcal co 7-14 dni w zależności od efektów. Wyglądać to będzie tak: Posiłek I: 4 jaja + 60g owsianych + warzywa Posiłek II: 100g kury + warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa Posiłek IV: 20g WPC Posiłek V: 200g kury + 80g ryżu parboiled [...]